Большинство людей, бросающих курить, сталкиваются с проблемой избыточного веса. Зачастую это становится серьезной преградой к полному отказу человека от курения. Факторы, способствующие образованию лишних килограммов у людей, отказавшихся от вредной привычки, бывают психологическими и физиологическими, но и те, и другие устранимы. Успешно бросить курить и при этом не поправиться можно, если придерживаться определенных рекомендаций.

1
Почему человек поправляется после отказа от курения

Набор веса после отказа от курения происходит из-за воздействия множества различных факторов. К самым распространенным причинам появления лишних килограммов относятся:

  • Никотиновая ломка. Курильщик, испытывая нехватку никотина, получает сигнал мозга о необходимости восполнить ее и стремится заменить одно удовольствие другим. В данном случае на смену приходит вкусная еда, бесконтрольное потребление которой и приводит к лишнему весу. Испытывая желание закурить, человек пытается заглушить его сухариками, орешками, конфетами. Это и правда временно ослабляет тягу к сигаретам, но не приносит пользы здоровью.
  • Повышение аппетита. Оно происходит из-за восстановления обоняния. У курильщиков сильно притуплено ощущение вкуса и запаха, поэтому курящие люди потребляют меньше еды, чем те, кто не курит. К тому же многие курильщики, испытывая чувство голода, притупляют его, выкурив сигарету. Люди же, организм которых очищается от никотина, смол и других вредных веществ, ярче воспринимают вкус. Это увеличивает аппетит, в итоге человек начинает есть больше, чем требуется организму.
  • Недостаток физической нагрузки. Если отказ от вредной привычки сопровождается малоподвижным образом жизни, то проблема избыточного веса не заставит себя ждать.
  • Нарушение работы желудка и обмена веществ. У человека, который курил на протяжении долгого времени, никотин принимал непосредственное участие в обменном процессе, ускоряя его путем возбуждающего воздействия на нервную систему. Под постоянным влиянием табака желудочные стенки раздражаются, что повышает скорость переваривания пищи.

При отсутствии дозы никотина желудок не испытывает его раздражающего воздействия и существенно замедляет свою работу. В итоге переваривание пищи и ее усвоение протекает медленнее, и человек начинает стремительно набирать лишние килограммы.

Резкий отказ от сигарет приводит к своеобразному стрессу для организма: происходит гормональный сбой, и обмен веществ существенно замедляется. Обменный процесс нормализуется, когда организм адаптируется к отсутствию никотина. В зависимости от стажа курения и от количества выкуриваемых сигарет в сутки восстановление углеводного и жирового обмена длится от 1 до 3 месяцев.

Важно свести к минимуму вероятность образования избыточного веса, чтобы не допустить еще большего ухудшения состояния здоровья курильщика.

2
Что делать, чтобы не потолстеть, бросая курить

Чтобы не набрать лишних килограммов в период отказа от курения необходимо придерживаться рекомендаций, приведенных в следующей таблице:

Строго следить за режимом питанияСледует отказаться от всевозможных перекусов. Даже если сильно хочется есть, нельзя прибегать к потреблению различных снеков — сухариков, чипсов, семечек. Важно придерживаться распорядка приема пищи (завтрак, обед, ужин), избегая частых промежуточных перекусов. При сильном голоде рекомендуется выпить небольшими глотками стакан минеральной негазированной воды или полстакана молока. Вода и молочные напитки не только ослабят тягу к еде, но и помогут быстрее очистить организм от вредных веществ, накопленных в результате длительного увлечения сигаретами
Тщательно составлять менюСледует отказаться от острой, соленой и копченой пищи, свести к минимуму использование различных приправ. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. Необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, молочные продукты. Рекомендуется употреблять брокколи и баклажаны, болгарский перец и огурцы, фасоль и имбирь, зелень (щавель, шпинат). Полезны цитрусовые плоды, яблоки, киви, а также молочные продукты. В меню следует включить нежирное птичье мясо, рыбу, молочные крупяные каши.Грамотно составленный рацион поможет нормализовать обмен веществ. Кисломолочные продукты не только приведут в норму работу желудка, но и будут способствовать выработке отвращения к сигаретам. Блюда, богатые клетчаткой, положительно влияют на очищение кишечника и печени от вредных веществ, накопленных в процессе курения, и восстановление работы внутренних органов
Пить большое количество жидкостиНеобходимо ежедневно выпивать не менее двух литров минеральной воды без газа. В числе полезных напитков, способствующих более быстрому очищению организма, — капустный, помидорный и огуречный рассолы, яблочный, морковный, апельсиновый и томатный соки, компоты и морсы, зеленый чай. Настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления кофе, крепкого черного чая и различного вида алкоголя
Увеличить физическую нагрузкуДелать это необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать еще больший сбой в работе организма. Рекомендуется начинать с несложных занятий — плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок, фитнеса, йоги, спортивных игр. Женщинам полезно занятие танцами. От утренних пробежек лучше воздержаться до тех пор, пока курильщик полностью не избавится от никотиновой зависимости. В противном случае чрезмерная нагрузка может привести к срыву и будет толчком к тому, что человек снова закурит

Если все-таки избежать появления лишних килограммов не удалось, то избавиться от них поможет соответствующая диета в комплексе с выполнением физических упражнений. Необходимо питаться не менее 4-5 раз в день небольшими порциями. Такой подход не только сведет к минимуму возникновение чувства голода, но и позволит перебить тягу к сигаретам.

Не стоит изнурять себя жесткой диетой, так как отказ от вредной привычки является сильнейшим стрессом для всего организма. Ограничение в витаминах, полезных веществах и микроэлементах может спровоцировать развитие опасной болезни. Все меры по снижению веса рекомендуется принимать после полного преодоления никотиновой зависимости и восстановления работы всех систем. В противном случае велика вероятность не только повлечь возникновение множества различных проблем со здоровьем, но и в очередной раз сорваться и снова начать курить.

В норме во время отказа от курения человек может набрать 4-5 килограммов. При большом желании избавиться от них не составит большого труда: уже через 6-8 месяцев, приложив определенные усилия, можно вернуть прежний вес. Поэтому, решив бросить курить, не стоит останавливаться на полпути только из-за боязни поправиться. Постепенно организм очистится от никотина и других вредных токсических веществ, наладится работа всех его систем, аппетит станет прежним, и проблема лишнего веса после отказа от курения будет устранена.

Таким образом, при правильном психологическом настрое и выполнении вышеперечисленных рекомендаций, можно бросить курить, не нанеся вреда своему здоровью и фигуре.