Чтобы бросить курить, в первую очередь нужно осознать весь вред никотина для своего здоровья. Завязать можно как резко, так и постепенно – все зависит от характера человека, его силы воли, общего состояния организма и стажа курения. Чем дольше курильщик увлекается сигаретами, тем тяжелее ему будет с ними расставаться. При отказе от папирос человек будет испытывать немалый дискомфорт. Чтобы свести вероятность негативных последствий к минимуму, необходимо знать, как бросить курить правильно.

Резкий отказ от сигарет является сильнейшим стрессом, и справиться с никотиновой зависимостью в таком случае способен не каждый. Поэтому большая часть курильщиков старается отказаться от вредной привычки постепенно. Но такой подход разумен только в том случае, если человек дымит давно. Если же он выкуривает в день не больше 10 папирос, а его общий "стаж" составляет не более 4 лет, то бросать курить нужно резко.

1
Постепенный отказ от вредной привычки

Чтобы постепенно отказаться от курения без вреда для здоровья, нужно строго придерживаться последовательности следующих действий:

  1. 1. Заменить сигареты на более легкие. Переходя с крепких папирос на облегченные, первое время курильщик будет испытывать дефицит никотина. Некоторые люди, чтобы переход был не таким болезненным, чередуют выкуривание крепких и облегченных сигарет, но такой подход в корне неверен. Важно придерживаться принципа, не увеличивать количество папирос с целью удовлетворения, так же как и чередовать их по разной степени крепости. Следует посчитать, сколько крепких сигарет человек выкуривал ранее, и перейти на такое же количество облегченных. Когда он перестанет испытывать никотиновый голод, можно переходить к следующему этапу отказа от вредной привычки.
  2. 2. Выкуривать не всю папиросу. Чтобы успешно и безболезненно отказаться от пагубного пристрастия, следует начать выкуривать не всю сигарету, а 2/3 ее части. Когда курильщик привыкнет к такой дозе никотина, следует сократить объем выкуриваемой папиросы до половины. Привыкнув к очередному ограничению, можно снизить объем до 1/3 части.
  3. 3. Уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. После того как курильщик достиг этапа, когда он выкуривает 1/3 часть вместо целой папиросы не испытывает при этом ярко выраженного никотинового голода, нужно начинать сокращать их количество. Каждую неделю нужно выкуривать на одну сигарету меньше. Уменьшая количество сигарет, человеку легче всего будет справиться с никотиновой зависимостью.

Придерживаясь вышеперечисленных советов, уже спустя 2-2,5 месяца можно сократить количество выкуриваемых папирос до 2 штук в сутки, объемом 1/3 части. И на данном этапе при большом желании уже реально полностью отказаться от вредной привычки без вреда для здоровья курильщика, не нанеся стресса организму.

Следует избавиться от всех вещей, напоминающих о папиросах, убрать из квартиры пепельницы и зажигалки. Многим помогает осознание того, какая сумма денег ежемесячно тратится на сигареты. Можно каждый день откладывать часть денежных средств, предназначенную для них, а в конце месяца побаловать себя презентом за проявленную силу воли. Важно: в период отказа от курения нельзя употреблять алкоголь, так как в состоянии опьянения желание затянуться увеличится в разы.

Любому человеку, решившему покончить с вредной привычкой, необходима помощь и поддержка близких людей. Главное для курильщика – это сильная мотивация. У каждого она своя. К примеру, девушке во время беременности необходимо думать о том, что, если она не откажется от курения, у нее родится больной малыш. Для кого-то мотивацией становится спорт, улучшение здоровья, экономия денег.

2
Как бросить курить резко?

При резком отказе от сигарет человек в один из дней просто перестает курить. Такой метод имеет свои неоспоримые преимущества: чем быстрее курильщик бросит пагубное увлечение, тем скорее пройдет зависимость и улучшится состояние здоровья. С этой точки зрения лучше бросать сразу, а не постепенно.

Но для того чтобы мгновенно отказаться от сигарет, требуется огромная сила воли и твердый психологический настрой. Когда курильщик бросает курить сразу, у него возникает ярко выраженное недомогание. Человека беспокоят головные боли и головокружения, кашель, слабость и сонливость, он становится излишне раздражительным, у него повышается аппетит.

Чтобы подавить сильное желание в очередной раз затянуться, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Отвлечься. Отвести от мысли снова закурить поможет просмотр фильма, чтение интересной книги, разгадывание кроссвордов. Можно позвонить кому-то из близких людей или совершить продолжительную прогулку на свежем воздухе. Полезно сменить обстановку. Положительно на самочувствии скажется выполнение несложных физических упражнений.
  • Пить много воды. Выпитый небольшими глотками стакан жидкости не только уменьшит тягу к курению, но и будет способствовать более быстрому очищению организма от никотина. Можно заменить воду натуральными соками, компотами и морсами. Такие напитки обогатят организм недостающими витаминами.
  • Избавиться от никотинового запаха в квартире. Испытывая желание закурить, следует тщательно проветрить комнату или зажечь ароматическую свечу. Приятный аромат поможет отвлечь от привычного запаха табака и снизит тягу к папиросам. Рекомендуется чаще чистить зубы – свежесть во рту заметно ослабит охоту покурить.
  • Найти другой источник расслабления. Если ранее человек курил, чтобы расслабиться, теперь ему нужно чем-то заменить то, что раньше способствовало успокоению. Это может быть прием теплой ванны, массаж, медитация.
  • Заменить сигарету чем-нибудь съедобным. Многие, бросая курить, боятся набрать лишний вес. Чтобы не поправиться, при возникновении желания затянуться следует употреблять не конфеты, как это делает большинство людей, а овощи и фрукты. Полезная еда приведет не к лишним килограммам, а к обогащению витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается отравленный никотином организм.

Многие прибегают к помощи разрекламированных средств, предназначенных специально для борьбы с никотиновой зависимостью. Но всевозможные пластыри и таблетки не принесут должного результата, если человек сам твердо не решит покончить с вредной привычкой. Так же дело обстоит и с электронной сигаретой: в ней содержится определенный процент никотина, поэтому полностью избавиться от зависимости с ее помощью не получится.

Решив завязать с курением, не нужно постоянно откладывать действия на неопределенное время. Следует четко обозначить для себя дату начала борьбы с вредной привычкой и точно придерживаться намеченного плана.