В современном мире курение является весьма распространенной привычкой. Причем в последнее время количество курящих женщин и мужчин почти сравнялось. Большинство курильщиков страдают от избыточного веса, и бросить курить им не позволяет страх. Они ошибочно считают, что обязательно еще больше растолстеют, если откажутся от вредной привычки.

Однако проблема набора веса вовсе не является следствием отказа от курения. При соблюдении определенных правил вес без проблем удастся удержать, а в некоторых случаях даже уменьшить.

Правила отказа от курения

Главным условием отказа от курения всегда является психоэмоциональный настрой человека. Поскольку сам по себе процесс вызывает у курильщика немалый стресс, стоит постоянно напоминать себе, что отказ от курения - это правильное решение. Естественно, не поддаться соблазну опустошить холодильник в один присест будет трудно. Дело в том, что у бросающего курить человека приходит в норму потребность организма в пище, которая была притуплена во время активного курения.

Изображение 1

К тому же восстанавливается работа вкусовых рецепторов, и человек начинает чувствовать вкус еды намного сильнее, чем раньше. Появляется желание есть часто и много, поскольку прием пищи - самый легкий способ спровоцировать выброс гормона удовольствия в кровь. Если дать себе волю и пойти на поводу у своих желаний, то набрать вес очень легко. Поэтому, чтобы не потолстеть, рекомендуется подходить к вопросу питания со всей возможной ответственностью.

Первым делом стоит свести к минимуму потребление быстрых углеводов и жирной пищи. Придется вычеркнуть из своего рациона сладкую выпечку, жареные блюда, фастфуд и тому подобные продукты. Желательно на первое время полностью исключить из рациона алкоголь, поскольку под его влиянием усиливается аппетит, и контролировать его становится практически невозможно. Будет нелишним завести привычку ежедневно контролировать свой вес. Это поможет удержаться от соблазна съесть лишнего.

Планирование рациона

Завтракать нужно плотно, а вот наедаться на ночь не стоит. Лучше всего начать питаться по графику. Намного легче держаться, когда ешь небольшими порциями каждые 3–4 часа. Рекомендуется пить больше жидкости: чистой воды и натуральных соков. Таким способом притупляется чувство голода в неположенное для перекуса время. При этом надо стараться не злоупотреблять напитками, содержащими сахар. Следует отказаться от соли или свести ее количество в пище к минимуму. Так для насыщения потребуется меньшее количество еды и сократится время задержки воды в организме.

Помимо контроля физического состояния, необходимо уделять особое внимание своему настроению, по возможности стараться ограждать себя от возможных стрессовых ситуаций. При необходимости стоит проконсультироваться со специалистом в области психологии. Возможно, в первое время придется подстраховать себя приемом легких успокаивающих средств. Такой вариант будет необходим людям, привыкшим "заедать" стрессовые ситуации и плохое настроение.

Универсальные рекомендации для женщин и мужчин

Есть несколько правил, которых рекомендовано придерживаться бросающим курить.

  • Чтобы не потолстеть, следует выработать график приема пищи и не отступать от него.
  • Лучше употреблять в пищу нежирное мясо - говядину, мясо птицы - и рыбу.
  • Из круп нужно отдать предпочтение бурому рису, гречке, гороху и бобовым культурам.
  • Макаронные изделия должны быть только из твердых сортов пшеницы. Употреблять их в пищу можно только до обеда.
  • Шоколад допускается в редких случаях, только в первой половине дня и только черный.
  • Рекомендованы к употреблению продукты, богатые клетчаткой.
  • Желательно ввести в рацион отруби. Они улучшают пищеварение и уменьшают чувство голода.
  • При необходимости нужно обратиться к специалистам.Не стоит пренебрегать советами врачей.
  • Очень полезны будут занятия спортом, можно придумать себе новое увлечение.
  • Нужно пить больше воды. Это поможет притупить чувство голода и очистит организм от вредных веществ.

Огромное количество полезных советов можно найти в книге А. Карра – всемирно признанного эксперта по борьбе с зависимостью от сигарет.

Вниманию женщин! Планировать отказ от сигарет лучше на первые дни после окончания критических дней. Во время ПМС организм и без того находится в стрессовом состоянии. Во время месячных женщина прибавляет в весе из-за задержки жидкости в организме. Если бросить курить в это время, то есть риск добавить несколько лишних килограммов к уже имеющимся. К тому же во время критических дней женщины пытаются получить как можно большее количество эндорфинов, чтобы легче переносить боль и неприятные ощущения. Те, кто бросают курить в этот период, начинают есть сладости в огромных количествах.

Ревизия холодильника

При отказе от табачных изделий человек начинает есть высококалорийные блюда, на которые раньше не обращал особого внимания ввиду подавления аппетита никотином. И в период, когда организм приходит в норму после длительного отравления табаком, полумер быть не должно. Нужно понимать: если человек, бросающий курить, систематически сталкивается с вредной пищей, то он сам не заметит, как под влиянием настроения или от скуки будет съедать все, что видит.

Поэтому нужно загрузить свой холодильник полезными продуктами. Организовать свой рацион поможет элементарный еженедельный список. Нужно вписать туда все полезные продукты, которые нравятся. Обязательно нужно обратить внимание на наличие овощей и фруктов в меню. Лучше расписать пищевой план на неделю вперед, вписывая время и название блюда или продукта, который планируется есть. Желательно, чтобы в списке присутствовало как минимум 4 приема пищи в сутки.

Чтобы контролировать размеры съедаемых порций, нужно взвешивать еду перед употреблением. В качестве перекусов можно смело употреблять орехи. Но следует иметь в виду, что это весьма калорийный продукт, и злоупотреблять им не стоит. Необходимо полностью исключить из меню жаренную и жирную пищу, печенье, выпечку, конфеты и т. д. В таком режиме нужно продержаться до тех пор, пока тяга к никотину не пропадет полностью.

Гипнотерапия

Иногда бросить курить и не поправиться помогает гипноз. Такой вид терапии хорошо подойдет людям, имеющим предрасположенность к внушению. Гипнотерапевт сможет скорректировать эмоциональное состояние человека на подсознательном уровне, что существенно облегчит отказ от курения.

С помощью гипнотерапии можно контролировать аппетит, внушить человеку отвращение к определенным продуктам и создать благоприятные условия для реабилитации организма после отказа от сигарет. Единственный минус этого способа — он действует далеко не на каждого человека.